Kiedy nagrasz jakies filmiki ??? pokazowe twoja sprawnosc w MT :) Interesuje mnie jak wyprowadzasz sierpy a najlepiej jakis lekki techniczny sparring ;) hehe Z boksem cienko będzie bo jeszcze nie mogę szaleć zbytnio po operacji. Poczekasz do MP to wrzucę jakieś walki z zawodów na sfd. powiedz mi np.z twoja waga 60 kg jak wpadasz w klincz z [...]
konkrety: cel: przybranie masy i redukcja tłuszczu-raczej ciężko to pogodzić. wybierz, dostosuj plan do wybranego celu- bo np martwy ciąg 2 X 20? na co to? na wytrzymałość? nie widzę nic na triceps. nie wiem ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć,?dieta- ograniczam węgle? czyli chcesz zrobić redukcje?nic nie rozumiem z Twojego planu i nie umiem [...]
Jak to jest jakaś bardziej zaawansowana to chyba trzeba z lekarzem pogadać, jak lekarz pozwoli to trener nie będzie się czepiał Nawet dwa tygodnie temu jak byłem w sklepie to na drzwiach mieli taki plakat ,,Karate leczy skolejoze'' ale nie doczytałem bo mnie to nie interesowało Co do siłowni to zdarza się że mają własną, i albo masz w cenie [...]
a co do szybkości to musisz wykonywać dużo szybciej powtorzenia . choć cieżko siłe i szybkość jednocześne ćwiczyć :) a siłe to powtórżenia tak jak kolega powyżej pisał od 3 do 5 serii po 5 powtórżeń :) cieżar możesż dać piramidalnie albo stale ten sam a co trening zwiekszać :)
no bo nie myśl ze Ci przejdzie w 1 dzien .. jak zlapiesz katar to Cie trzyma 5-7 dni wiec sam rozkmin. daj organizmowie chociaz z tydzien cwiczyc nie musisz ja cwiczylem :) a co do przerywania cyklu zrob jak chcesz jak jestes po 1 strzale to odbloku nie musisz robic a pozniej zobaczysz wchodzac znowu na cykl czy to twoje reakcja organizmu czy po [...]
Zacznij najlepiej tak: Biegaj i zrób sobie dobrą kondycję. Rozciągaj się tak, abyś mógł robić szpagat bez problemu. Rób 3 razy w tyg trening siłowy np. pompki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady. Sam nie ćwicz, chyba, że masz jakiś kolegów co ćwiczą i coś potrafią bo samemu to lipton :D. Ale to też trochę zła [...]
czwartek musi być wolny bo mam do 7 lekcje do 17 i potem nie da rady ćwiczyć, a nogi można zrobić z czymś małym, bo i tak robię 2 ćw: 5s przysiadów albo wykroków i 4s mc na prostych nogach albo jakiś substytut na 2 głowy i na koniec łydkę 3-4s więc można coś niedużego dodać np: ten bark, wyjdzie taki sam trening jak robiłem tylko bez tylnego barku [...]
Nie wiem co jest bardziej korzystne. Mam zamiar ćwiczyć splitem, więc mięśnie będą miały czas na regenerację. Wydaje mi się, że w tym przypadku AAKG to lepsze rozwiązanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za radę ;) Poszukam błędów w tym jak wykonuję ćwiczenia ;) W ten piątek idę na siłownię, nie ćwiczyć, ale zapytać trenera, by mieć 100 % pewności co do ćwiczeń z małymi obciążeniami w moim wieku :) Gdy już się dowiem dam znać, póki co dzięki za rady :D
[...] dwa razy tylko nie widze glebszego sensu brania wina poniewaz nie wiem co ten koles mysli sobie ze co mu to da czego sie spodziewa??? Jesli chodzi rekraacyjnie to nie ma sensu brac saa poniewaz jak ma czulu organizm to odczuje dzialanie i nie bedzie chcial cwiczyc bez saa lub nie odczuje nic i wywali w bloto siano i bazsensu bedzie sie trul
[...] lape 20 seriami klate 30 to tez cos by roslo. Na poczatku wszsytko rosnie ale potem tak jak u Ciebie sie zacina bo cwiczysz glupio, bez jakichkolwiek przemyslen;/ Nie kloc sie skoro twoja wiedza pozwalala Ci cwiczyc 2 lata bez regeneracji...bez jaj;/ Chyba dzial powinienes zmienic jednak lata nieoznaczaja czy ktos jest zaawansowany czy nie...
zrób jak mówi Kask. Co do kreatyny, jeśli zaczynasz ćwiczyć siłowo to samo osiągniesz bez nie, więc nie ma co płacić. Przyda Ci się ona jak będziesz miał stagnację. Gainer kupuje się jeśli masz braki w diecie. Jest to mieszanka węglowodanów z białkami. Żadnego carbo do tego już nie potrzebujesz.
Typ ektomorficzny - to: 1. lekka budowa ciała 2. trudności z nabywaniem masy zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej 3. dobra kondycja fizyczna 4. płaskie mięśnie, wąska talia i barki Typ Ektomorficzny Jeśli jesteśmy przede wszystkim typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli [...]
ok dzieki czyli moge cwiczyc tym planem co mam tak jak napisales tylko mam jeszcze jedno pytanie przykladowo na nogi cwicze 3 serie po 12 powtorzen ale te 3 serie maja byc odrazu 3 razy po 12 nogi potem np 3 razy po 12 brzuch itd. ? czy to ma byc tak ze wszystkie cwiczenia jako seria po kolei ?
Dzięki za soga A więc: "napisz może kiedy ci te bark wyskakiwał i po jakim czasie od 1szego urazu mogłeś zacząć ćwiczyć.. " Bark wyskakiwał mi po szybkich bezwłądnych machnięciach ręką a ćwiczyłem zawsze od razu po zdjęciu gipsu tudzież stabilizatora(tylko za pierwszym razem władowali mnie w gips) "jak to później w ogóle jest - da [...]
mam drugie pytanie. Od kiedy zacząłem ćwiczyć dane partie raz w tygodniu, na drugi dzień mam zakwasy, nie wiem czy to dobrze czy źle ale mi sie wydaje że troche źle. Co z tym zrobić
A co za różnica? To tylko nazwa, to jest forum nie artykuł naukowy do książki. No ale internety maja to do siebie że napiszesz art na 10 stron A4 a szpece po 75kg z 35 w łapie zaraz będą pouczać jak prawidłowo ćwiczyć czy nazwać ćwiczenia. Zdr..
a ja zrobilem ten p****** program na lydki jako PIERWSZA rzecz na lydki w ogole w zyciu (wlasnie zaczalem cwiczyc). Powiem tyle: z nocy na noc jest mi coraz gorzej... dzis nie moglem wstac z lozka. Chodze jak jakis pieprzony paralityk, dinozaur z Jurrasic Park czy cos w tym stylu. Ale jak za tydzien przyjdzie kumpel, to powiem: facet! ale mam [...]
No to dalej Lafaya robię i chodzę na MMA. Ale jemy jemy jemy ;d Pytanie, a rozciąganie oprócz powodowania regeneracji mięśni co też robi ? Czytałem na wiki, ale mało pisze, to co wiem ;d Aha, czyli dla urozmaicenia nie muszę ćwiczyć w domu, bo to mi nic nie da, tak ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-09-27 22:07:52
